Еде, Красоте и Здоровье

Ваша Edamka.Ru

Приветствуем Вас

Гость
Главная Вход Регистрация RSS
Форма входа

Поиск

Анонс Edamka.Ru
Продукты для здоровья!

Популярные статьи

Подписка на статьи

Введите Ваш email:


У нас на форуме

***

***
Какой из афоризмов о напитках Вам больше нравится?
Всего ответов: 214

Каталог статей

Главная » Статьи » Здоровье » Здоровье и спорт

Здоровье и спорт. Зарядка

Что нужно знать об утренней зарядке, чтобы получить максимальную пользу? Во-первых, не все видят разницу между физической тренировкой и зарядкой. Сразу следует отметить, что цель утреней зарядки - разбудить организм после сна, поднять тонус, прогнать сонливость и вялость, подготовиться к успешному дню.В отличие от тренировки, зарядка не тренируют выносливость или силу.


Утренняя зарядка состоит из комплекса упражнений на дыхание и гибкость.

1.Спокойная ходьба со спокойным дыханием - длительность 1 минута;
2.Ставим ноги на ширине плеч, поднимаемся на носки и поднимаем руки через стороны вверх и опускаем вниз с вдохами и выдохами - от 2 до 5 раз;
3.Совершаем вращательные движения головой, наклоняем ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам - от 2 до 5 раз;
4.Ставим ноги на ширине плеч, выпрямляем руки параллельно полу и начинаем поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево - 3 раза в каждую сторону;
5.Оставить ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед и назад - от 2 до 5 раз в каждую сторону;
6.Махи ногами назад, вперед и в сторону - 2 до 5 раз каждой ногой;
7.Садимся на пол, выпрямляем ноги и стараемся достать до пальцев ног - от 2 до 5 раз;
8.Стоя на четвереньках выгибаем и прогибаем спину - от 2 до 5 раз;
9.Сидя на полу, прямые ноги расставляем как можно шире, тянемся сначала вперед, затем то к одной, то к другой ноге - продолжительность 1 минута;
10.Делаем «ножницы» руками перед собой, параллельно и перпендикулярно полу - от 2 до 5 раз в каждой плоскости;
11.Ноги вместе, руки сгибаем перед грудью, делаем рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета - от 2 до 5 раз;
12.Приседания в спокойном темпе - от 5 до 10 раз;
13.Спокойные прыжки то на правой, то на левой, затем на двух вместе (1 минута);
14.Спокойный бег с переходом в ходьбу - продолжительность 1 минута;
15.Ставим ноги на ширине плеч, поднимаемся на носки и поднимаем руки через стороны вверх и опускаем вниз с вдохами и выдохами - от 2 до 5 раз.

Не забывайте, что зарядка должна заканчиваться душем!


Расскажи о статье в социальных сетях:


Получить код для вставки в блог или на сайт >>>

Вместе с этим читают:

Лекарственные Растения. Вишня
Советы. Сам себе Логопед – тренируемся дома
Салат Сельдь под Шубой
Детские болезни. Косоглазие
Лекарственные Растения. Золотой Ус
Категория: Здоровье и спорт | Добавил: edamka | Автор: Ната E W (18.08.2008)
Просмотров: 4310 Рейтинг: 4.6/5 | Теги: Зарядка, здоровье и спорт, Здоровье |Комментарии:16
Всего комментариев: 161 2 3 4 5 6 »
16 schein   (12.05.2012 13:39)
а у меня зарядка 100 раз на скакалке и упражнение "крокодил"... не знаю... может потом еще че-нить буду делать... пока что я не делаю из этого некий ритуал... дело привычки... но для первого шага всё равно надо усилия.... важно не забрасывать.

15 vlads   (08.04.2012 23:23)
Не стоит делать зарядку сразу же после пробуждения, организм должен немного проснуться. Только после этого можно приступать к комплексу упражнений.

14 Филипп   (30.01.2012 22:45)
Зарядку по утрам нужно делать обязательно, она позволяет взбодриться и настроиться на предстоящий день.

1-3 4-6 7-9 10-12 13-15 16-16
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Фото-Рецепт Дня
Пончики Аппетитные

Меню сайта

Разделы
Здоровье наших детей [45]
Здоровье и спорт [10]
Природа лечит [48]
Народная медицина [7]

***

***

Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Сегодня были:


Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник материала: Портал о еде, красоте и здоровье. Будем взаимовежливы!
Design by Edamka 2008-2017
Проверить тИЦ и PR
Сайт управляется системой uCoz