Что нужно знать об утренней зарядке, чтобы получить максимальную пользу? Во-первых, не все видят разницу между физической тренировкой и зарядкой. Сразу следует отметить, что цель утреней зарядки - разбудить организм после сна, поднять тонус, прогнать сонливость и вялость, подготовиться к успешному дню.
В отличие от тренировки, зарядка не тренируют выносливость или силу.
Утренняя зарядка состоит из комплекса упражнений на дыхание и гибкость.
1.Спокойная ходьба со спокойным дыханием - длительность 1 минута;
2.Ставим ноги на ширине плеч, поднимаемся на носки и поднимаем руки через стороны вверх и опускаем вниз с вдохами и выдохами - от 2 до 5 раз;
3.Совершаем вращательные движения головой, наклоняем ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам - от 2 до 5 раз;
4.Ставим ноги на ширине плеч, выпрямляем руки параллельно полу и начинаем поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево - 3 раза в каждую сторону;
5.Оставить ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед и назад - от 2 до 5 раз в каждую сторону;
6.Махи ногами назад, вперед и в сторону - 2 до 5 раз каждой ногой;
7.Садимся на пол, выпрямляем ноги и стараемся достать до пальцев ног - от 2 до 5 раз;
8.Стоя на четвереньках выгибаем и прогибаем спину - от 2 до 5 раз;
9.Сидя на полу, прямые ноги расставляем как можно шире, тянемся сначала вперед, затем то к одной, то к другой ноге - продолжительность 1 минута;
10.Делаем «ножницы» руками перед собой, параллельно и перпендикулярно полу - от 2 до 5 раз в каждой плоскости;
11.Ноги вместе, руки сгибаем перед грудью, делаем рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета - от 2 до 5 раз;
12.Приседания в спокойном темпе - от 5 до 10 раз;
13.Спокойные прыжки то на правой, то на левой, затем на двух вместе (1 минута);
14.Спокойный бег с переходом в ходьбу - продолжительность 1 минута;
15.Ставим ноги на ширине плеч, поднимаемся на носки и поднимаем руки через стороны вверх и опускаем вниз с вдохами и выдохами - от 2 до 5 раз.
Не забывайте, что зарядка должна заканчиваться душем!
Вместе с этим читают:
| 
