Еде, Красоте и Здоровье

Ваша Edamka.Ru

Приветствуем Вас

Гость
Главная Вход Регистрация RSS
Форма входа

Поиск

Анонс Edamka.Ru
Продукты для здоровья!

Популярные статьи

Подписка на статьи

Введите Ваш email:


У нас на форуме

***

***
Какой из афоризмов о еде Вам больше нравится?
Всего ответов: 29

Каталог статей

Главная » Статьи » Всё о диетах » Диеты о А до Я

Полезная Диета

Предлагаемая диета не только полезная, но и вкусная, грамотно сбалансирована по составу продуктов. Калорийность продуктов в сутки – 1500 ккал, переход на эту диету не вызывает дискомфорта и эффективно снижает вес.
Приведенное ниже меню нужно использовать в качестве примера, на следующую неделю можно самому составить меню. Для этого используйте таблицы пищевой ценности продуктов. Во время диеты нужно выпивать до 2 литров жидкости в день: воду, чай – в неограниченном количестве, кофе 3 чашки в день, молоко не более 300мл в день. Так же в неограниченном количестве можно употреблять зелень, листовые овощи.


Полезная диета. Меню 
День первый 
Завтрак: 125гр. натурального нежирного биойогурта и 1 мандарин; 
1ст. ложка (без горки) тыквенных семечек; 15гр. овсяных хлопьев и 50гр. измельченной кураги.
Перекус: 1 банан.
Обед: 1 зерновая пита или ломтик хлеба с отрубями; 100гр. свежего тунца гриль; 1 крупно порезанный помидор и листовой салат под заправкой из 1ст. ложки оливкового масла; яблоко.
Перекус: 1ст. ложка семян подсолнечника.
Ужин: 60гр. (сухой вес) зерновых макарон под заправкой из нарезанного кабачка и зеленого перца, сваренных до готовности с 4ст. ложками томатного соуса + 1ст. ложка тертого пармезана; 1 бокал сухого вина или фруктового сока; 100гр. мягкого мороженого.
Совет: Не забывайте пить много жидкости.

День второй 
Завтрак: 50гр. мюсли с 1 киви, 1ст. ложкой льняного семени и 3ст. ложками обезжиренного молока.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: 550мл готового овощного супа с фасолью и кусочек зернового хлеба; 1 стаканчик обезжиренного фруктового творога.
Перекус: 1 столовая ложка тыквенных семечек.
Ужин: 100гр. постного свиного филе порезать ломтиками и поджарить в 1,5ч. ложке кунжутного масла с 250гр. овощного ассорти для жарки (морковь, брокколи, лук и т. д.); на гарнир — 40гр. (сухой вес) зерновой яичной вермишели; 25гр. темного горького шоколада.

День третий 
Завтрак: 1 средняя тарелка овсянки (сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком), полить небольшим количеством молока с добавлением 1ст. ложки жидкого меда и 1ст. ложки льняного семени.
Перекус: 1 апельсин, 20гр. кураги.
Обед: 45гр. (сухой вес) фигурной лапши, сваренной и перемешанной с 50гр. покрошенной феты, нарезанным огурцом, зеленым луком, 1ст. ложкой соуса песто и листьями базилика.
Перекус: 1 слива, 1ст. ложка семян подсолнечника.
Ужин: 200гр. филе трески, приготовленной без жира (запечь или отварить); соус из 7гр. сливочного масла, нагретого до золотистого цвета, каперсов и небольшого количества уксуса (винный белый или бальзамический), уксус и каперсы смешать с растопленным маслом; на гарнир — брокколи и 200гр. молодого картофеля; 1 бокал сухого вина или сок; 1 небольшой банан.

День четвертый 
Завтрак: ломтик зернового хлеба (30гр.), намазанный 1ч. ложкой нежирного маргарина и 1ст. ложкой мармелада с низким содержанием сахара; 1 стаканчик (125гр.) нежирного биойогурта, добавить по 1ч. ложке жидкого меда и семян подсолнечника.
Перекус: 1 яблоко, 20гр. миндаля.
Обед: 575мл овощного супа; 1 ржаной хлебец; 25гр. сыра бри; 1 небольшой банан.
Перекус: 1 груша.
Ужин: 1 куриная грудка без кожи (обмазать смесью из нежирного йогурта и карри и запечь до готовности);
на гарнир — 50гр. (сухой вес) вареного риса басмати и салата из зелени и темно-зеленых овощей; салат из нарезанного огурца и биойогурта; 1 бокал вина или фруктовый сок.

День пятый 
Завтрак: 50гр. мюсли с добавкой нарезанной кураги (20гр.), 1ст. ложкой льняного семени и апельсина (поделить на дольки) + 3ст. ложки обезжиренного молока.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую и 30гр. ветчины между двумя ломтиками зернового хлеба, намазанного нежирным майонезом с любыми салатными овощами; салат из помидоров, огурцов, лука и зелени; 1 стаканчик диетического фруктового творога.
Перекус: 1 средний банан.
Ужин: 1 крупная картофелина (250гр.), запеченная и политая 100гр. готового соуса, сверху посыпанная 1ст. ложкой тертого пармезана; 150гр. простокваши с 1ст. ложкой меда.

День шестой 
Завтрак: 80гр. смеси сухофруктов (залить кипятком, настаивать под крышкой 1 час) смешать со 100гр. нежирного биойогурта, посыпанного 1ст. ложкой мюсли.
Перекус: 1 ржаной хлебец намазать 1ч. ложкой меда или джема.
Обед: 85гр. филе скумбрии (консервированной, вес дан без жидкости) под 1ст. ложкой соуса из горчицы и майонеза; большая порция салата из листовых овощей, зелени, помидоров, огурцов, заправленных любой заправкой без масла; 1 зерновая булочка; 1 мандарин или нектарин.
Перекус: 1 небольшой банан.
Ужин: 100гр. говяжьего филе, нарезанного кубиками, по 50гр. помидоров, шампиньонов и зелени поджарить на неполной столовой ложке оливкового масла; перемешать с гарниром из 50гр. (сухой вес) вареной лапши; 1 бокал вина (сухого белого или красного) или фруктовый сок.

День седьмой 
Завтрак: половина грейпфрута (розового); 1 средняя тарелка овсянки, сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком, сверху полить 1ст. ложкой жидкого меда, обезжиренным молоком и посыпать 1ча. ложкой льняного семени.
Перекус: 1 киви.
Обед: 40гр. (сухой вес) вареного риса басмати с холодным вареным куриным филе (100гр.); 1 небольшой апельсин разделить на дольки, соединить с нарезанным огурцом и 1/2ст. ложкой кедровых орехов, заправить обезжиренной французской заправкой.
Перекус: 2 ржаных хлебца намазать медом или джемом.
Ужин: 100гр. филе лосося (гриль), политого смесью из 1 измельченного зубчика чеснока, зелени кинзы, 1,5ч. ложки оливкового масла и щепотки морской соли; на гарнир — 200гр. вареного картофеля, смешанного с зеленью и 1дес. ложкой оливкового масла, порцией горошка и порцией шпината; 1 бокал сухого вина или фруктовый сок.


Расскажи о статье в социальных сетях:


Получить код для вставки в блог или на сайт >>>

Вместе с этим читают:

Питание мамы. Питание кормящей женщины
Блюда из Овощей - ЛУК РЕПЧАТЫЙ
Питание при Туберкулёзе. Диета № 11
Уход за Лицом. Уход за Глазами
Заготовки на зиму из Кабачков
Категория: Диеты о А до Я | Добавил: Юлёк | Автор: Юлёк E W (21.08.2008)
Просмотров: 4090 Рейтинг: 5.0/1 | Теги: Всё о диетах, диеты от А до Я, диета полезная, диета сбалансированная, диета |Комментарии:10
Всего комментариев: 101 2 3 4 »
10 Елена   (05.01.2013 14:30)
Диета довольно интересная и вкусная. Да и готовить много не нужно, многое уже продаётся в готовом виде. Проблема только в том, что другим членам семьи, если они есть, придётся готовить отдельно.

9 ficus   (28.11.2012 21:07)
В этой диете меня смущают два вопроса. Во - первых, есть на ужин свинину, жареную в масле - это правильным питанием точно не назовёшь. А во - вторых, пить каждый день вино - штука опасное, можно и привыкнуть! smile

8 Natalishka71   (02.04.2012 22:28)
Полезная диета - это сбалансированная диета. Достаточно просто немного потратить времени один раз и составить диету самостоятельно - калорийностью 1500 ккал, хотя на мой взгляд можно и до 1200 ккал снизить, но не сразу. Обычно мы питаемся на 3000 ккал(средняя цифра), поэтому если калорийность суточного рациона уменьшится вдвое - результат наступит скоро.

1-3 4-6 7-9 10-10
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Фото-Рецепт Дня
Пончики Аппетитные

Меню сайта

Разделы
Диеты о А до Я [30]
Злаковые Диеты [5]
Овощные Диеты [4]
Фруктово-Ягодные Диеты [11]

***

***

Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Сегодня были:

Angela, Сандика6598

Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник материала: Портал о еде, красоте и здоровье. Будем взаимовежливы!
Design by Edamka 2008-2017
Проверить тИЦ и PR
Сайт управляется системой uCoz