Как и из любой диеты, чтобы не навредить здоровью, из Диеты Кима Протасова тоже нужно правильно выйти. О правилах выхода из Диеты Кима Протасова рассказано в этой статье.
1.Во-первых, убираем часть молочных продуктов, оставляем только совсем обезжиренные (0,5-1% жирности) и прибавляем в рацион растительное масло в салаты, но не более 3-х чайных ложек в день. То есть, часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных.
Для сведения: в трех маслинах содержится полтора грамма жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслин или орехов, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! В день необходимо употребить не более 30-35 граммов жиров, включая жиры, которые содержатся в молочных продуктах, мясе, рыбе, в салате и в яйцах.
2.Во-вторых, два яблока из трех заменяем на другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики).
3.В-третьих, на завтрак едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1-2 столовые ложки сухой крупы на стакан воды, нежирный творог и овощной салат.
4.В-четвертых, постепенно заменяем оставшиеся молочные продукты на самое постное мясо, курицу и другие постные источники белка.
Это и есть основа модифицированного режима питания. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы.
Самое главное правило - не спешить и все продукты заменять и вводить в рацион постепенно - в течение 1-2-х недель после окончания Диеты Кима Протасова!
Вместе с этим читают:
| 
