Еде, Красоте и Здоровье

Ваша Edamka.Ru

Приветствуем Вас

Гость
Главная Вход Регистрация RSS
Форма входа

Поиск

Анонс Edamka.Ru
Продукты для здоровья!

Популярные статьи

Подписка на статьи

Введите Ваш email:


У нас на форуме

***

***
Какой из афоризмов о напитках Вам больше нравится?
Всего ответов: 212

Каталог статей

Главная » Статьи » Еда и питание » Питание мамы и ребёнка

Питание будущей мамы. Питание во время беременности

В ожидании появления малыша необходимо помнить, что рациональное питание во время беременности, - это важнейшее условие для нормального развития плода и благоприятного протекания как самой беременности, так и родов и послеродового периода. Поскольку плод питается через пуповину, сбалансированная диета особенно важна для будущей мамы. Так как же правильно питаться во время беременности?

Потребность в Калориях и Прибавка в Весе

Даже если аппетит будущей мамочки растёт из месяца в месяц, вопреки распространенному мнению, нельзя есть за двоих! Т.к., несмотря на возросшую потребность в витаминах, минералах и микроэлементах, потребность в энергии остается достаточно низкой. Только на четвёртом месяце беременности будущей маме потребуется на 250-400 килокалорий в день больше.

К концу беременности вес женщины должен увеличиться на 10-15 кг. У женщин, которые до беременности были очень худыми, прибавка в весе может быть ещё больше. Для достаточного получения энергии и питательных веществ, избежания задержки в росте плода, прибавка в весе должна составлять не менее 8 кг. Незадолго до рождения вес ребенка и плаценты составляет около 5 кг, а остальные 5-11 кг приходятся на амниотическую жидкость, увеличение объёма крови и жидкости в организме, запасы жира и увеличенные ткани молочной железы. Нужно избегать потери веса в течение беременности. Это принесёт вред Вашему здоровью и здоровью Вашего ребенка!

Правильная Диета во Время Беременности

Сбалансированная и разнообразная диета полностью удовлетворяет потребности беременной женщины в питательных веществах. Во избежание излишней нагрузки на организм, три обильных приёма пищи в день лучше заменить пятью небольшими. Старайтесь выпивать два или три литра жидкости в день и употребляйте только "правильные" жиры. Скрытые жиры в шоколаде, колбасе, сыре или чипсах обеспечивают только лишние калории, тогда как полиненасыщенные жирные кислоты в морской рыбе или масле высокого качества жизненно необходимы, поскольку они играют важную роль в метаболизме.

Углеводы
У беременной женщины незначительно возрастает потребность в углеводах. Избегайте "бесполезных" углеводов, которые содержатся в белом хлебе, сладостях или тортах и употребляйте вместо этого крупы, картофель, овощи и фрукты.

Белки
С 4-го месяца беременности увеличивается потребность в белке - в зависимости от массы тела от 48 до 58 граммов в день. Белок необходим для развития зубов, костей, мышц и соединительной ткани. Хорошими источниками белка являются яйца, молочные продукты, мясо и птица. Но половину белка желательно получать из растительной пищи.

Кальций
Так как косточки ребёнка формируются уже между 4 и 6 неделей беременности, важно с самого начала получать достаточно кальция. Беременной, как и всем женщинам, требуется 1000 мг кальция в день. Особенно много кальция содержится в молочных продуктах, бобовых, брокколи и соевых продуктах.

Железо
Железо отвечает за формирование эритроцитов, которые обеспечивают ребёнка кислородом. Беременной женщине нужно удвоить потребление железа также из-за увеличения объёма крови в этот период. Особенно богаты железом зелёные овощи (такие как брокколи, шпинат, капуста), свёкла, бобовые, мясо и орехи. Железо лучше усваивается, если одновременно принимать витамин С. Выпивайте во время еды ежедневно стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Йод
Дефицит йода влияет на физическое и психическое развитие плода. В связи с этим рекомендуется есть рыбу дважды в неделю и использовать йодированную поваренную соль.

Цинк
Цинк участвует во многих метаболических процессах и является важной составляющей ферментов и гормонов. Из-за дефицита цинка возможно, например, нарушение выработки гормона роста. Цинк содержится в крупах, орехах, семечках и бобовых.

Витамины
За обмен веществ, развитие лёгких, образование костей и кроветворение плода отвечают витамины A, B, C, D и E. Старайтесь побольше употреблять продукты, богатые витаминами.

Фолиевая Кислота
Фолиевая кислота отвечает за рост клеток, развитие органов и центральной нервной системы. Недостаток фолиевой кислоты может нанести серьёзный ущерб плоду. Рекомендуется принимать 0,4 мг фолиевой кислоты ежедневно в дополнение к обычной пище. И лучше всего начать приём фолиевой кислоты за несколько месяцев до беременности, так как закрытие нервной трубки плода происходит уже на 6-8 неделе беременности. Особенно богаты фолиевой кислотой зародыши пшеницы, капуста, бобы, салат, шпинат, апельсины, виноград, брокколи, рис и мясо.

Пытайтесь разнообразить свой рацион во время беременности насколько это возможно. Пять видов фруктов и овощей в день являются обязательными. Принимать витамины и минеральные добавки возможно только после консультации врача.

Категорически Нельзя при Беременности!

* Есть мясо с кровью, сырые яйца, сырую рыбу (суши) и непастеризованное молоко (включая молочные продукты, такие, как мягкий сыр). Эта пища может содержать такие патогенные микроорганизмы как Toxoplasma и Listeria.

* Злоупотреблять субпродуктами. Хотя печень, например, и содержит много железа, но в ней также достаточно и токсинов, а регулярное её потребление может привести к избытку витамина А.

* Выпивать более трёх чашек кофе или чёрного чая в день, потому что кофеин и теин замедляют усвоение питательных веществ и повышают риск прерывания беременности. Хорошей альтернативой кофе станут фруктовые и травяные чаи.

* Употреблять специи, такие как кардамон, корица и гвоздика, - они стимулируют преждевременные роды. Остерегайтесь рождественского печенья и восточных блюд.

* И, естественно, держитесь подальше от алкоголя!

Резюмируя все советы по правильному питанию, в заключение статьи хочется предложить вашему вниманию следующую информацию:

Памятка по Правильному Питанию Беременной Женщины

Не стремитесь кушать за двоих, дабы повысить количество витаминов и питательных веществ в организме ребёнка. Важно сбалансированное питание, а не количество съеденного. Именно разнообразие питания способно восполнить все недостающие элементы.

Не следует необоснованно и резко(!) менять свои предпочтения в еде, особенно в первом триместре беременности. За исключением алкоголя и несбалансированного питания.

Никогда не слушайте советы подруг и знакомых по питанию во время беременности. И уж тем более включать в рацион салат из одуванчиков или урезать приём мяса по совету подруг не надо. Возможно, советы и правдивые, но за всю историю гинекологии не наблюдалось идеального протекания беременности. У каждой женщины организм реагирует на беременность по-своему. Поэтому далеко не все советы подойдут Вам. Прислушивайтесь к своему организму.

Прислушивайтесь к своим желаниям, и делитесь ими с мужем или родными людьми. Ваш каприз может оказаться очень полезным для малыша. Ведь желание скушать что-то необычное, например, мел, укажут о недостатке некоторых веществ в организме. Поэтому все желания в еде должны непременно осуществляться.

В каждодневном меню должны быть такие продукты, как молоко, мясо, рыба, птица, яйца, хлеб, овощи, фрукты, кондитерские изделия. Сочетание разнообразных продуктов создаст питательный дуэт для будущего Вашего ребёнка. Рацион будущей матери должен быть богат незаменимыми веществами и аминокислотами, которые содержатся в молочных, мясных и морепродуктах.

Если в первом триместре беременности никаких ограничений нет, то во втором триместре следует снизить объём употребляемой жидкости до 3-4 стаканов в сутки. Это ограничение способствует профилактике отёков и поддержанию артериального давления. Для приготовления пищи используйте пароварки, кушайте варёные и тушёные блюда; жареную пищу употреблять не рекомендуется.

Во время еды тщательно пережёвывайте пищу. Не наедайтесь на ночь. За счёт переполненного желудка питательные вещества будут усваиваться очень медленно.

Контролируйте работу желудка. Употребляйте продукты с растительными волокнами. Для стимуляции активности кишечника кушайте крупы, хлеб грубого помола, овощи и фрукты.



Расскажи о статье в социальных сетях:


Получить код для вставки в блог или на сайт >>>

Вместе с этим читают:

Коктейли Алкогольные на основе ВОДКИ
Блюда с рыбными Консервами. ТУНЕЦ
Уход за Кожей. Правила Загара в Солярии
Лечение Мёдом
Салаты с КРЕВЕТКАМИ
Категория: Питание мамы и ребёнка | Добавил: edamka | Автор: Ната E W (05.12.2011)
Просмотров: 6124 Рейтинг: 5.0/6 | Теги: питание во время беременности, питание мамы и ребёнка, питание будущей мамы, питание |Комментарии:13
Всего комментариев: 131 2 3 4 5 »
13 yaneshka   (01.05.2012 22:51)
Сок во время еды пить нельзя! Это вредно. Тем более апельсиновый. Беременным лучше употреблять яблочно- морковный. За 30 минут до еды или 2 часа после еды.

12 Tiana   (29.04.2012 14:30)
Вот спасибо, успокоили. Все-таки кофе пить можно! А то я без кофе просто с трудом держу равновесие даже в не беременном состоянии. У меня кружится голова, меня "заносит" на поворотах и т.п., потому что падает давление, если не пью кофе хотя бы 5 дней.

11 Aurioniki   (24.04.2012 02:12)
Витамин С лучше употреблять в виде черной смородины и яблок, ведь цитрусовые являются аллергенами...
А вот на счет того, что корица и гвоздика стимулируют преждевременные роды я не знала.
Еще в третем триместре не только ограничивают количество жидкости, но и количество соли, с той же целью - избежать отечности.

1-3 4-6 7-9 10-12 13-13
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Фото-Рецепт Дня
Пончики Аппетитные

Меню сайта

Разделы
Всё о еде - о пользе и вреде [21]
Питание и образ жизни [9]
Питание мамы и ребёнка [10]
Питание при различных заболеваниях [8]

***

***

Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Сегодня были:


Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник материала: Портал о еде, красоте и здоровье. Будем взаимовежливы!
Design by Edamka 2008-2017
Проверить тИЦ и PR
Сайт управляется системой uCoz